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网球运动员体能训练环节常出现的问题探讨

时间:2019-12-01 来源:《学业》杂志 作者:admin 点击:

  摘要:当今网球运动飞速发展,网球运动击球速度以及击球节奏都大大提高,意味着对运动员的体能素质提出了更高要求,一场比赛运动员往往要反复快速移动成千上百次,快速完成击球移动等动作,在此背景下,网球运动员的体能训练成为关注焦点。本文首先对网球运动和体能训练两个概念做了简要介绍,然后从耐力训练与速度训练两方面论述了网球运动员的体能训练问题,并提出了一些训练方法,希望对提高运动员体能有所帮助。

  关键词:网球运动员:体能训练;问题

  一、网球运动与体能训练

  1.1体能训练

  体能训练是运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动员身体形态,提高运动员机体各器官系统的机能,充分发展运动素质,促进运动成绩提高的过程。它是技术训练和战术训练的基础,并对掌握专项技术、战术,承担大负荷的训练和激烈的比赛,促进运动员身体健康,防止伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义。

  体能训练的基本内容是充分发展与运动员专项运动成绩密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质,从而深刻影响和促进运动员身体形态和机能的改善,提高运动员的健康水平,为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。体能训练包括一般体能训练和专项体能训练。

  1.2网球运动

  网球运动属于持拍隔网对抗性项目,赛制以三盘两胜或五盘三胜制为主,运动员在场上的比赛时间从一小时到三四小时不等,甚至还会更长,比赛时间往往是不可知的。网球比赛又是由许多个短暂时间的剧烈运动和间歇性休息组成的,因此,可以说它是一项持续时间较长的有间歇性的体育运动。同乒乓球和羽毛球相比,网球球体较大,重量较重,球速较快,运动员必须快速移动以赢得充分的击球时间,这样才能击出高质量的球,同时也要求运动员拥有较强的奔跑能力运动员在快速冲刺过程中,还要随时完成各种击球动作,加之心理负担较重,因而动作节奏性较弱,应变性较强,完成动作时身体重心较低,肌肉常处于紧张状态。

  综上所述,网球运动的特殊性对网球运动员的体能训练提出了更高要求,如何保证网球运动员的体能训练质量

  二、网球运动员体能训练问题

  2.1网球运动员的耐力训练

  网球运动员的专项耐力是指速度耐力和力量耐力。网球运动员的专项耐力需要的是连续抽杀或持续挥臂的力量耐力以及步法移动的速度耐力。比赛中主要体现在长时间的位置移动和连续挥拍的扣杀、相持迂回等方面,因此网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。其次,这种专项耐力素质还要始终与速度相结合、相适应,如果开始几场或几天的速度好,而后几场或几天的速度不好,那就会大大降低比赛成绩。由于比赛时间较长,运动员大脑皮层长期处于紧张状态,对于神经系统的要求很高。

  网球运动员的耐力训练以无氧代谢训练为主,有氧训练为辅。网球运动过程中,在红土场地上,大多数得分一般在10s以内,而在硬地场,平均每次得分一般在5s以内。在这段时间内,运动员还要注意四周的变化,每一次这样短时间的爆发运动都是无氧代谢。很显然,无氧代谢训练是非常重要的。但是这并不意味着运动员可以忽视有氧代谢训练。在网球比赛中,每得1分之间都有25s左右的休息间隔,每一局之间都有90s的休息时间。如果运动员的有氧代谢能力很差,那么在每次得分与每一局之间所消耗的能量很难得到恢复,在比赛结束时,也更容易感到疲劳。具有很强的有氧代谢能力的另一个好处是使运动员具有更好的耐力。因为比赛可能会持续很长时间(4h以上),这将帮助运动员迅速得到恢复。因此,有氧代谢能力同样是很重要的。可以利用间歇练习的方式来提高运动员有氧与无氧代谢能力,间歇练习包括周期性的练习与间歇性的休息。可以通过调整训练的距离、训练的间隔、两次训练间恢复间隔与训练的次数来重点练习有氧代谢能力或无氧代谢能力。网球运动员应该经常进行5~10s的爆发运动,然后是25~30s的休息,这样才接近于这项运动的要求。

  2.2网球运动员的速度训练

  网球场上的运动大多数是短距离的移动,往往是在事先无准备或准备不足的条件下,从动态中改变方向的移动,移动方向随机多变,大多界于2~6 m之间(最长14 m,平均为4 m)。移动形式大多采用分腿垫步、跨步、跑步、交叉步、冲刺步等形式。主要移动的方向为侧向、向前和向后。运动员主要通过视觉感受器接受各种刺激(如各种不同性质的来球、对方的站位等),然后根据本人技术和战术的需要,经过瞬间复杂的思维与判断.迅速采取行动。在这整个反应过程中,不仅时间非常短促,而且运动员所遇到的情况也非常复杂。所以网球运动员的专项速度素质应着重于反应速度和动作速度。

  网球比赛中,要求判断快、反应快、起动快、移动快、击球动作快。因此提高神经系统兴奋与抑制过程中的强度对提高速度素质有帮助,对于发展速度也是有利的。所以在训练中应采用正确的方法来训练下肢、躯干、上肢、前臂内旋等诸肌群的快速工作能力。如各种跑的专门练习,包括短时间的快速后蹬跑、高抬腿跑、交叉跑、小步跑等。各种短距离的快速跑练习,包括15~30m听信号起动加速跑、上下坡跑、上下楼梯跑等。短距离折返跑练习,即指在网球场边线间的折返跑,要求起动要快,到边线时的急停要突然,并能快速地回跑。还有挥臂练习,即根据自己的节拍、速度进行徒手挥拍练习,或者投掷羽毛球、网球练习,强调“鞭打”动作,以提高挥臂速度耐力素质训练。这些方法都能有效提高网球运动员的速度。

  三、小结

  体能训练在网球运动员的训练中占有很大的比重,良好的体能是现代网球比赛中制胜的必要因素,特别是网球运动员的耐力问题更是体能训练的重中之重,在此抛砖引玉,希望相关问题能引起大家的广泛重视,有更多的专家学者展开有针对性的研究,推动网球运动员体能训练研究深入发展,促进我国网球运动水平的快速提高。

  参考文献:

  [1]韩亚利.网球运动员体能训练的理论问题分析[J].新校园(上旬刊),2016第5期.

  [2]王凡.网球运动员体能训练内容的体系研究[J].湖北体育科技,2018第1期.

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